[...] i spadasz na palce a nie na całą stopę i piętę. Skacząc na stopy od razu amortyzujesz ugięciem w kolanach. Ilości powtórzeń? Jeśli nie jesteś nastawiony na przyrosty masy i siły, to po prostu rób tyle ile możesz. W ćwiczeniach w których możesz wykonać >20 powt wykonuj te ćwiczenia w spowolnionym tempie. Co do YerbaMate - to tylko [...]
[...] jedyny cykl w zyciu bedac jednoczesnie zadowolonym z efektow jakie taki cykl przyniosl. Prawda jest, ze sterydy zaczynaja szybko dzialac dajac w efekcie szybki przyrost masy i sily ale rownie szybko zanika ich dzialanie co jest powodem gwaltownych spadkow masowo-silowych jakie wystepuja po odstawienu preparatu. Dlatego tak wazna role [...]
[...] ćwiczenia 7 dni w tygodniu. Nie jestem też zwolennikiem ćwiczenia na siłowni 4 razy w tygodniu przy redukcji, bo w tym okresie jedynym Twoim celem jest podtrzymanie masy mięsniowej a nie jej rozbudowa (są jednak i inne koncepcje, w których na przykład ogranicza się aeroby a ćwiczy siłowo częściej, to kwestia wyboru). Tak czy inaczej, [...]
Aby nabrać BEZTŁUSZCZOWEJ masy musisz bardzo dokładnie kontrolować ilość spożywanych kalorii i tylko tyle... a może AŻ. Żadne odżywki, suplementy Ci w tym nie pomogą. Ewentualnie możesz dorzucić do cyklu jakiś spalacz który pomoże zapobiec odkłądania się tłuszczu. Dieta, dieta, dieta... Co do redukcji: Tak, może to być spowodowane tym że jesz [...]
[...] każą izolować mięsień, wyciągi/maszyny. O ciężkich złożonych/wielostawowych ćwiczeniach nawet nie myślą. Na koniec tego wszystkiego, znam takich, którzy uważają, że istnieje proces miejcowego spalania tkanki tłuszczowej ( głównie okolice brzucha ) w tym samym czasie dodać masy mięśniowej np: w bicepsie/klacie, bo o nogach nie myślą %-)
70kg. Założenia: -2 gramy białka / na 1kg masy ciała -4,7 gramy wędlowodan / na 1kg masy ciała -0,75 gramy tłuszczu / na 1kg masy ciała + 2-3l wody, owoce i ważywa /// co najmniej 3 litry , OWOCE OUT 7.00 - Śniadanie -100g płatków owsianych górskich -300ml mleka 0,5% -50g twarogu chudego -10g oliwy z oliwek 87,8gWW, 16gB, 19,2gT // [...]
a ja nie wiem zabardzo o co biega. moj kolega kupil 200 metaxa eapu i ja tez. on zrobil z 6-7kg masy ale widac ze troche fatu zlapal i podlalo a sila mu zabardzo nie poszla po 5 tyg. Bania go nie bolala, spac mu sie nie chcialo, nic. ja jestem w 4 tyg 5 kilo masy ledwo weszlo ale mnie ani woda ani fatem nie podlalo. sila poszla w ****e do [...]
[...] pytanie: Po czym stwierdzić czy już jesteśmy na lekkiej nadwyzce albo za dużej skoro waga nie ma co się sugerować? Wszyscy mówią lustro ale u człowieka bez większej masy mięśniowej wystarczy trochę wody pod skóra i już jest problem ocenić czy rzeczywiście woda czy już smalec zalewa.... Nic tylko czekać 8 stronicowego eseju na temat [...]
[...] ww przy nie zatluszczaniu sie jest jedzenie co 1 lub 1,5 h podkrecasz metabolizm i jestes w stanie dostarczyc wiecej kalorii organizmowi co sprzyja wiekszemu rozwojowi masy zostan przy tej diecie rozplanuj posilki co 1,5h i rozbijaj posilek ktory jadles co 3 na dwie porcje z czasem kiedy bedziesz widzial ze spalasz fat (uzycie t3 podkreci [...]
[...] temu widziałem walkę Jana Mazura (185, 70 kg - moje gabaryty) z Maćkiem Skupińskim (niższy z 10 cm, 70 kg) i w porównaniu do Mazura, Skupiński był nieźle nabity (wzrost do masy). Technicznie obaj byli dobrzy ale i tak wydawało mi się, że masa masie nie równa. Swoją drogą znam ludzi cięższych o 20-30 kilo, którym bym na ulicy spokojnie nastukał. [...]
[...] bez tych miesni, Oszacujemy twoj BF ale moze sie okazac ze urwanie nawet kilograma z tego tluszczu co ci zostal moze byc niemozliwe. Saa przelicz,zakladajac ze masz 18%BF (a mozesz miec mniej) i wazysz 58kg, to twoja masa tluszczu wynosi 10kg spadek o 1kg to spadek o 10% alej masy tluszczowej czyli zejscie o 2%BF to bardzo duzo dla tych warunkow.
[...] 1g. ekstrakt guarany 200mg. Jedna dawkę spożyc 30min. przed treningiem. Power stack dzięki swoim unikatowym składnikom powoduje szybki i nie ograniczony wzrost siły i masy mięśniowej. Zawarte w nim składniki powodują,że mamy niesamowitą ochotę na trening przy czym towarzyszy nam siła, która pozwala nam ćwiczyć niezwykle intensywnie. Na [...]
[...] znajdziesz tu m.in.: przykładowe diety, ćwiczenia w domu itp. Koniecznie przelicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne: http://www.sfd.pl/-t493530.html I z tego co ja już wyczytałam to wg mnie powinno być mniej węgli na rzecz białka i tłuszczy. Białka ok. 2g/kg masy ciała. Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2014-05-06 09:33:06
[...] mam ponad 60 % wody i stosunkowo niski poziom tluszczu. Nie pisze lepiej ile bylo Co do wyciskania to kolega mnie tak ladnie pochwalil ale niestety 200 kg nie przy 88 kg masy ciala tylko rekord zrobilem jak mialem 105kg. Co do wynikow silowych to moge sie jeszcze pochwalic barkami. W najlepszym czasie robilem 59 kg hanklami 8 do 10 [...]
z tego co wczoraj zjadłem i co wymieniłem wyżej wyszło mi Kcal : 1785 W : 221 B : 80 T : 55 Więc jeśli założyłem (powiedzcie mi czy to nie jest za dużo) : 2g białka na kg masy = 160g 4g węgla na kg masy = 320g czyli muszę jakby białko i węgiel podwoić jak ! :) Możecie pomoc ?
[...] to można najłatwiej poprzez dwa czynniki tj - zwiększoną potreningową konsumpcję tlenu (excess postexercise oxygen consumption czyli tzw. EPOC) oraz przyrost czystej masy mięśniowej (czyli LBM). Wpływ aerobów na EPOC jest w zasadzie żaden, a na LBM zdecydowanie negatywny. HIIT natomiast wpływ na EPOC ma bardzo duży (spalanie kcal po [...]
[...] + warzywo 200gr ~~ 50kcal = 550 kolacja twarog chudy 250gr - 250kcal + 15 ml oliwy z oliwek 310 kcal ~~ Mleko 1l(dziennie) 2% - 500kcal bylo by ok~~ 2600kcal ww 1.5 na kg masy ciala b 2.4 ----------------- t 0.6 ----------------- chyba wywalajac lososia i serek wiejski i zamieniajac go na jaja proporcje powinny byc lepsze :p a teraz [...]
[...] się czy warto. Prawda jest taka, że jeśli nie masz dobrego gena do tego sportu (odpowiednie proporcje, naturalnie niski poziom tkanki tłuszczowej, łatwe nabieranie masy mięśniowej) to dążenie to sylwetki ze sceny odbija się negatywnie na zdrowiu. Zarówno sposoby budowania masy mięśniowej jak i redukcji są naprawdę różne. Jednym [...]
wow 7 wegli na kg masy ciala, 3g bialka na kg masy ciala skąd takie info. bierzesz ? juz pomijajac tu o aspekty zdrowotne, ale jak przejesz 7g na kg masy ciala wegli to pozdro :) Rafcio poczytaj troche na forum o dietach ułóż cos sam a my Ci pomozemy naniesc korekte, co z tego ze ktos ulozy Tobie diete jak jej zastosowac nie bedziesz umial, gdyz [...]
[...] w takim układzie (w domu mam tylko drążek, na siłce maszyne do spięć, i ławki skośne do brzuszków). Najlepiej jakby to były ćwiczenia głównie na skośne brzucha (mimo małej masy mięśniowej, kiedy napinam brzuch, dysproporcje pomiędzy mięśniami prostymi a skośnymi są straszne Fajnie by było jakbyś mi cos na ten nieszczęsny brzuch rozpisał bo [...]
Niecodziennik pajarito - podsumowanie str. 12
